p Hvis du har mistanke om, at du kan have en diskusprolaps disk, skal du kontakte din læge for en positiv diagnose. Når du har en diagnose, diskutere dine træningsmuligheder med din læge. Generelt bør folk med discusprolaps undgår frem bøjninger, da dette kan bevirke, at disken bule yderligere. Men hver person er forskellig, og din læge kan fortælle dig, hvilke øvelser for at undgå.
Find den rigtige stil
Yoga er ofte betragtes som en blid form for motion. I virkeligheden er der nogle former for yoga, ligesom Ashtanga vinyasa, der er lige så kraftig som en aerobic klasse eller styrketræning. Hvis du bruger yoga videoer, kigge efter titler med en genoprettende eller yin fokus, og arbejde dig op til de mere energiske stilarter. Hvis du arbejder fra en bog eller hjemmeside, hver udgør langsomt og holde hver udgøre mindst 10 sekunder.
Deltage i mindst One klasse
At deltage i en klasse, kan du se stillingerne levende, i 3D. Derudover vil du have adgang til en instruktør, der kan vise dig, hvordan du gør hver udgør korrekt. Instruktøren kan også hjælpe dig foretage justeringer og ændringer for at imødekomme din tilstand. Mange yoga studios tilbyder gratis indledende klasser som et incitament for at prøve deres tjenester. Hvis du ikke har et studie i nærheden af dig, check med fitnesscentre og fritidscentre. Hvis du kan, så prøv at deltage mindst en klasse en måned til at genopfriske din hukommelse og lære nye teknikker.
Arbejde i dit eget tempo
Uanset hvilken stil du vælger , altid arbejde med din krop. Hvis du oplever smerter, stop øjeblikkeligt og ændre stillingen. Hvis du føler du har brug for at holde en stille længere eller har brug for at flytte ind i en anden anledning, så gør det. Det er din praksis og din krop.