En af de vigtigste årsager til iskiasnerven smerte er kompression af iskiasnerven fra muskler. Iskias er ikke kun smertefuldt, men det kan holde dig fra at udføre simple daglige opgaver. At lindre iskiasnerven smerter og forhindre det i at ske i fremtiden, strække og styrke musklerne i bækkenet, øvre lår og nedre mave. Yogastillinger, såsom græshopper og cobra positur, rettet mod de eksakte områder. Ting du skal
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
1

med din læge, før du begynder en øvelse program, som ischiadicus smerter kan være et symptom på en mere alvorlig sundhedsproblem. Hvis din læge foreslår muskel-styrke og kropsholdning-forbedring øvelser, yoga er en hjælpsom mulighed.
2

Må back-bøjning udgør i rækkefølge med hinanden, vekslende mellem intensitet.

3

Forbedre din kropsholdning med cobra positur. Ligge med forsiden nedad med hænderne trykke ned på gulvet under dine skuldre. Løft dit bryst og hoved op ved udretning dine arme.
4

Styrke bækken og nedre rygmuskler med Græshoppen positur. Læn dig tilbage ned fladt på gulvet med forsiden nedad. Løft dit bryst og ben og strække dine hænder tilbage, flad på dine sider.
5

Fortsætte med at styrke musklerne omkring iskiasnerven med broen udgør. Vend og ligge på ryggen. Bøj knæene, så dine fødder hviler fladt på gulvet og løft dit haleben op, holde dine arme og skuldre fladt på gulvet.
6

Prøv hver af stillingerne med fødderne ved forskellige afstande fra hinanden for at målrette forskellige muskler i området.