Denne pose giver den bedste position til at lære yoga vejrtrækning og kan indgyde ro. Hvile på din ryg, arme sammen kroppen med håndfladerne vendt loftet. Luk øjnene og læg mærke til din vejrtrækning. Ordet "yoga" betyder union. Når praktiserende yogastillinger, du forene krop og sind ved hjælp af åndedrættet. Før at lære yoga, de fleste mennesker ånde på en meget hurtig måde, idet flere korte, hurtige vejrtrækninger per minut, der forlader dem tæt på hyperventilation og mere sårbare over for panikanfald. Gradvist give hver inhalere-udånder par til at blive mere jævn og tillade indåndinger for at vokse længere, idet færre vejrtrækninger per minut.
Siddende Twist
Sid på en cross skrædderstilling på gulvet. Hvis du føler dig utilpas sidder denne måde, eller hvis dine knæ løfter højere end dine hofteben i denne position, placere en foldet tæppe under dit bækken. Juster skuldre over hofterne og tillade nakken til at forlænge ud, så dine ører løftes væk fra dine skuldre og kronen af dit hoved når skyward. Tag din højre arm på tværs af forsiden af din krop til venstre lårmuskel, så nå din venstre arm bag dig, hvilket placerer den bag højre sitbone. Exhale, og uden at spænde dine skuldre, dine armmuskler bruge til at slå din overkrop mod venstre. Hold dit hoved oprejst, med din hage over midten af dit bryst. Ånd ind og vende tilbage til centret. Gentag for din modsatte side.
Mountain Pose
Mountain udgøre er den grundlæggende stående stilling i yoga. Det kan ikke ligne en yogastilling, men for de fleste mennesker, stående simpelthen oprejst snarere end Slouching skaber en forskel i, hvordan de indånder, samt hvordan de føler i deres kroppe. Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden, store tæer vendte meget lidt indad, så den anden tå på hver fod peger lige frem. Undgå at låse dine knæ, og subtilt engagere dine benmuskler af meget svagt dreje din indre lår frem og dine ydre lår bagud. Placer dine skuldre over dine hofter og tillade dine skuldre til at slappe af. Denne stilling lærer dig, hvordan du bruger dine muskler til at opnå den samme lethed og åbenhed for fuld lunge vejrtrækning, at du har, mens du hviler i Savasana.
Tree Pose
Begynd i bjerg positur. Holde dit blik ligeud og dit hoved niveau, skal du vælge et punkt i rummet for at fokusere dit blik. Bøje din højre knæ, på dine tæer løft på din højre fod alene. Drej hele din højre ben udad fra hofteskålen, så din højre knæ vender rigtigt. Engagere sig mere kraftigt på indersiden af venstre lår og storetåen kanten af venstre fod, så du føler dig stærk og centreret. Langsomt hæve din højre fod fra gulvet. Til sidst, du vil have den eneste af foden til at trykke på den venstre inderlåret, men hvis det virker svært i starten, så prøv at løfte din fod til at røre lige under din venstre knæled. Langsomt hæve armene til at gøre de grene af træet, lade din side krop forlænge og tillader dine skuldre til lavere dine arme stige. Hold i fem vejrtrækninger, og derefter sænke dine arme og opvokset ben. Gentag for din modsatte side. Træ udgør hjælpemidler i færdigheder både indre og ydre balance samt undervisning koncentration færdigheder.