Bharadvaja s twist er en stress lindre udgøre der strækker sig ud i skuldrene, ryg og hofter, og kan bidrage til at afhjælpe smerter i nakken. Start med at sidde på gulvet og læner lidt på din højre balle. Bøj begge dine knæ for at bringe dine fødder rundt til venstre, så din venstre ankel hviler behageligt på din højre fod, og de er begge en smule ud fra din venstre lår. Breath dybt ind og sidde ret op, derefter langsomt vride overkroppen til højre som du udånder. Placer din venstre hånd på højre knæ og højre hånd på gulvet bag din højre balle til at hjælpe dig vride videre og dreje hovedet for at se på dine fødder til venstre for at strække din hals. Breath langsomt ind og ud i 45 sekunder, koncentrerer sig om at trække skulderbladene ned mod dit haleben og føle den blide stræk i nakken, så udånder og vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelse på venstre side.
Begynder Fish Pose (Matsyendrasana)
Dette udgør kan bidrage til at afhjælpe rygsmerter, nakke smerte og træthed og kan bidrage til at forbedre kropsholdning. Du vil opleve en grundig strækning af overkroppen i løbet af denne øvelse. Start med at ligge fladt på gulvet på ryggen med din bagdel hvilende på ryggen af dine hænder og dine albuer gemt i til dine sider. Tryk dine underarme fast i gulvet og inhalere som du langsomt hæve din overkrop og hoved fra gulvet. Sænk forsigtigt bagsiden af dit hoved på gulvet for at skabe en bue i ryggen og hæve dit bryst op. Undgå at lægge for meget vægt på dit hoved, da dette kan belaste nakken, i stedet holde dine balder, ben og underarme trykke aktivt i gulvet. Hold stillingen i 15 sekunder og derefter udånder og langsomt sænke ryggen på gulvet.
Halvdelen Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)
Denne vride udgøre strækker skuldre, nakke og hofter og hjælper med at stimulere kroppen. Start ud sidder på en lille pude på gulvet med bøjede knæ foran dig og dine fødder fladt. Skub forsigtigt din venstre fod under dit højre ben til din højre hofte, og løft derefter din højre fod over venstre ben og placer den fladt på gulvet ved siden af din venstre hofte med højre knæ peger lige op. Twist din torso forsigtigt til højre som du udånder. Placer din højre hånd på gulvet ved siden af din højre balle og venstre hånd på gulvet ved siden af din venstre fod med overarmen hvilende på ydersiden af højre lår. Træk din indre højre lår ind i din torso, skubbe indersiden af din højre fod i gulvet og dreje hovedet til at kigge over din venstre skulder ved din højre fod. Ånde ind og ud dybt som du koncentrere dig om at forlænge din rygsøjle op mod loftet, mens trække skulderbladene tilbage og ned. Hold stillingen i 45 sekunder, før exhaling og frigivelse, derefter gentage på den anden side.
Dolphin Pose
delfin udgøre er en stående udgøre siges at lindre stress og frigøre spændinger i den øverste del af ryggen. Start med at knæle på gulvet og hvile dine underarme på jorden, så dine håndled er afstemt med dine skuldre. Bring håndfladerne sammen, skal du trykke dine underarme i gulvet og Crouch på tæerne. Langsomt hæve din bagdel i luften og rette dine knæ, indtil de er kun lidt bøjet. Hold dit hoved mellem dine overarme uden at lade det hænge og fortsætte med at trykke på dine underarme og tæer i gulvet. Koncentrer dig om at holde din rygsøjle lige, halebenet trak op til loftet og skulderbladene trukket ud og ned ad ryggen, mens du trækker vejret dybt for 45 sekunder. Exhale og langsomt bøje knæene tilbage til gulvet.
Bow Pose (Dhanurasana)
Bow Pose er en effektiv måde at strække næsten hele kroppen. Det er især godt for at lindre rygsmerter og forbedre kropsholdning ved at styrke ryg og nakke muskler. Begynd denne pose med at ligge på forsiden med en pude under dit bækken og dine arme lige ned af dine sider, håndfladerne opad. Udånder og bringe dine fødder mod dine balder med knæene hofte bredde fra hinanden. Tag fat dine ankler, så inhalerer og trække dine ankler og lår fast op og væk fra gulvet. Med denne handling din krop skal danne en bue form med armene lige tilbage som buestreng. Hold denne stilling i 20 sekunder. Du bør fokusere på at trykke dit bækken og haleben mod gulvet og holde din ryg muskler afslappet. Prøv at trække din skulder klinger ud og ned og holde dine skuldre afslappede og væk fra dine ører. Udånder og slip dine ankler til at vende tilbage til udgangspositionen.