Stå lige. Løft og bøj det ene ben og lade foden hvile på siden af stående ben. Holde foden enten over eller under knæet, men ikke direkte på det. Balance på stående ben, løfte armene over hovedet, hvis du kan opretholde balancen. Gentag med det andet ben.
Standing Forward Bend
fra stående stilling, bøje sig over fra taljen og samtidig holde din ryg lige. Lad armene falde mod gulvet og forsøge at røre dine tæer eller gulvet, hvis det er muligt. Hold i et minut, og derefter langsomt trække op igen.
Downward Dog
Begynd denne udgør på dine hænder og knæ. Push up med begge hænder og knæ til at danne en upside-down V-form. Prøv at holde arme og ben lige, og holde hovedet i tråd med dine arme. Sænk dine hæle på gulvet, hvis du kan, men ikke stamme dig selv. Hvis dine hæle ikke rører gulvet, stå på spidsen af tæerne.
Pigeon Pose Variation
Start på hænder og knæ. Træk den højre fod i hvor benet og torso mødes, og hvile højre fod og skinnebenet på gulvet. Den højre fod bør være direkte under den venstre side af din hofte. Stræk venstre ben bagud. Læne over bøjede højre ben så meget som muligt. Udvid armene over hovedet eller hvile på albuerne, afhængigt af fleksibilitet. Gentag med det andet ben.
Cat /Cow Pose
Start på hænder og knæ. For katten positur, guffe dit hoved under og arch din ryg, så det danner en pukkel. Skift til koen pose ved at trække dit hovedet op og tilbage, og krumning ryggen den anden vej. Langsomt skifte frem og tilbage mellem de to positioner.
Barns Pose
Start på hænder og knæ. Langsomt bevæge sig baglæns og ned, indtil du lægger på toppen af din bøjede knæ. Træk armene til din side og hvile din pande på gulvet.
Bound Vinkel Pose
Begynd i en siddende stilling, benene lige ud foran dig. Bøj begge knæ og træk dine fødder så tæt på lysken som muligt, så sålerne på dine fødder touch. Lean over så meget som du kan.
Liggende Hero Pose
Sit i en knælende stilling. Træk dine ben lidt ud til siden, så sidde knogler røre gulvet, eller i det mindste komme tæt på. Langsomt bøje tilbageskridt, ved hjælp af dine arme til at støtte dig, indtil du er fladt på ryggen med knæene stadig bøjet. Hold dine arme på dine sider.
Half Bridge Pose
Start med at ligge ned på ryggen. Hold fødderne fladt på gulvet og bøj knæene, så dine fødder er i nærheden af din lænden. Hold armene ned ved din side, og skub op med dine ben. Slap overkroppen og hals - alle de skubber bør komme fra benene
Corpse Pose
Lay helt flad, strakt ud på gulvet.. Spred dine ben og arme en smule, og fokusere på åndedrættet. Du kan også holde dine øjne lukkede.