Chair
Blanket
Blocks
Vis Flere Instruktioner
Frihed i Seat
1
Tilpas sæde meditation til din stol ved at sidde fremad i den forreste del af sædet. Lad ikke din ryg at synke ind i bagsiden af stolen. Den forreste kant af stolen skulle møde den nederste side af dit bækken. Dine fødder skal røre gulvet. Hvis du har brug for et lift til at røre gulvet, brug et tæppe eller træklods, så dine knæ er bøjet og parallelt med gulvet.
2
forlænge ryggen som din ånde dybere. Luk dine øjne til at give dit sind til at bosætte sig ind i tanker om din ånde. Vær opmærksom på inhalerer og udånder. Træk vejret dybt i maven, så frigøre spændinger langs rygsøjlen med din udånding. Øv bare trække vejret i mindst 3 minutter. Øge længden af din vejrtrækning øvelser, som du bliver fortrolig med bare at sidde.
3
Indstil en intention for din stol yoga praksis. Denne hensigt er ikke et mål, men en bevidsthed om praksis. Vægttabet, få fleksibilitet eller reducere angst er effekter af stolen yoga, ikke hensigter. Deres hensigt er en handlingsplan. Pas på nutiden og fremtiden effekten vil tage sig af sig selv.
4
Move stille og roligt med din ånde gennem en række stillinger. Medtag frem bøjning, ryg bøjninger, tråd, Sidebøjning og understøttet stående udgør. Stol yoga klasser kan give alternativer til stående arbejdsstillinger. Indarbejde et lys meditation på åndedrættet. Brug støtte af stolen for at uddybe din indre blik. Vær opmærksom på, hvordan din krop føles gennem alle overgange.
5.
Lad din krop til at hvile i meditation i slutningen af din stol yoga session. Brug understøtter at hjælpe med din komfort. Overveje at flytte fra sædet til gulvet. Ligge tilbøjelige på gulvet, eller placere dine underben op på sædet af stolen for at uddybe din endelige afslapning. Hvile i mindst 5 minutter før slutter din stol yoga praksis.