Lunges hjælpe åbne hofter og lyske.
Kom ned på dine hænder og knæ, og skridt din højre fod frem mellem hænderne. Scoot din venstre knæ tilbage, indtil du føler strækket i din venstre hofte. Sørg for at dit højre knæ er direkte over din ankel, eller lidt bagud. Prøv at slappe af dit ansigt, hals, ryg og arme. Tilbringe tre minutter på første side, derefter vendes.
Baddha Konasana
For mere intensitet i baddha Konasana, du kan flå det fodsålerne hinanden.
Også kendt som sommerfuglen, den baddha Konasana position strækker lysken. Siddende på gulvet, bøj knæene og deltag i dine fodsåler. Hvis du trækker dem tæt, vil du strække din lysken. Længere væk, vil du føle det mere i hofterne. Bøj fremad for at øge strækket. Du kan placere dine hænder på gulvet foran dig. Hvis du kommer ned langt nok, placere en blok under dit hoved til at hjælpe slappe halsen.
Malasana
Malasana, også kendt som en squat eller blomsterkrans positur, vil åbne hofter og lyske. Det er også lindrer kompression i lænden. Hvis du har knæ problemer, være omhyggelig gå ind i denne positur, og kun gå så langt som du kan uden smerter. Stå med fødderne lidt bredere end dine hofter. Bøj knæene og langsomt sænke ned, indtil du er hugsiddende. Bring dine hænder sammen foran dit hjerte og bruge albuerne til forsigtigt at trykke på knæene fra hinanden. Hold ryggen lige. Start med blot et par vejrtrækninger her, og langsomt arbejde dig vej op til et minut eller mere.
Snørebånd
Snørebånd udgøre kommer fra yin yoga tradition. Sid på gulvet med benene lige ud. Bøj venstre ben, så at det ydre ben er på gulvet, med den venstre fod tæt på den højre balle. Derefter krydse højre ben over venstre, ideelt kø højre knæ på toppen af den venstre. Flyt fødderne ud lige bred nok, så du kan sidde ligeligt mellem dem. Bring dine hænder foran dig, og gå dem fremad, indtil du føler en god stræk i dine hofter. Ophold for et minut eller to, derefter skifte side. Dette udgør kan være for intens for nye studerende. Hvis ja, erstatte en fremad bøje fra en simpel cross-legged position.