Moderne liv kræver ofte at arbejde ved et skrivebord hele dagen, foroverbøjet over en computer, der gør vores øverste rygmuskler nedturen over. Dårlige arbejdsstillinger og spændinger i ryggen kan forårsage smerte og ubehag, men ved at udføre nogle enkle yogastillinger du kan strække ud de øverste rygmuskler, der sjældent vænne gennem dagen. Der er flere muligheder for at opretholde øvre ryg sundhed. Dolphin Pose

For at åbne og styrke den øvre ryg, prøv delfin positur. Ifølge New Age artikler, vil det også frigøre spændinger fra dette område. På dine hænder og knæ, trykke håndfladerne sammen og sænke dine underarme på gulvet. Krølle tæerne under og løft dine knæ op fra gulvet, og holder dine knæ bløde og let bøjet. Løft dine hofter og haleben, forlænge din rygsøjle. Lad ikke dit hoved hænge, ​​i stedet holde det konstant mellem overarmene. For en ekstra stretch, rette dine knæ. Hold stillingen i 30 sekunder, og derefter bringe dine knæ tilbage til gulvet.
Locust Pose

Yoga Journal siger Græshoppen udgør styrker rygmuskler, åbner bryst og arbejder mavemusklerne. Ligge med forsiden nedad med armene til din side og din pande hviler på gulvet, rotere lårene lidt indad, tage fat i balde muskler og løft overkroppen, ben og arme væk fra gulvet. Forsigtigt, strækker sig tilbage med armene og føle din skulderbladene flytte ned din ryg. Hold hovedet let løftes med en lang hals. Ophold i denne posere for 30 sekunder til et minut, bringe dig tilbage ned på gulvet og gentag. Husk at trække vejret igennem.
Opadgående Facing Hund

vender opad hund er en anledning, der puster nyt liv i hele kroppen, men virker også specifikt på ryggen og rygsøjlen, slippe spændinger og tryk, ifølge Yoga Learning Center. Ligge ansigt ned på gulvet med hænderne under dine skuldre og løft din overkrop og bækken fra gulvet, idet vægten med armene og tæer. Forlænge dit hoved og rygrad, tage dybe indåndinger og afslappende dine muskler. Langsomt sænke din krop til gulvet efter at holde stillingen i 30 sekunder.