Water
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
1
Start med at varme op din hals. Holde ryggen lige, skuldre vender fremad og din hals afslappet, inhalerer og dreje hovedet til højre så langt som det kan gå. Udånder og bringe hovedet tilbage til centrum. Inhalerer og dreje hovedet til venstre. Exhale og vende tilbage til centret. Gentag to til tre gange. Husk at holde din hage parallelt med gulvet på alle tidspunkter. På din næste udånding, sænke hagen til brystet og tage to vejrtrækninger. Inhale og løft dit hoved tilbage til centrum. På næste indånding, strække din hage op at eksponere din hals. Tag to vejrtrækninger. Inhale og sænke hagen tilbage til centret.
2
Udfør warm-up øvelser for dine skuldre ved at hæve den ene skulder til øret, og derefter slippe det. Gør det samme med den anden skulder. Derefter løfte og slip begge skuldre på samme tid. Gentag fem til 10 gange. Hold ryggen lige, skuldre vender fremad og din hals afslappet.
3
Placer dine hænder på dine skuldre med albuerne bøjet. Begynd varmer op dine arme ved at flytte dem frem og op på din indånding. Udånder og flytte dem bagud og ned. Gentag to til fire gange. Stræk dine arme ud foran dig, holde dem parallelt med gulvet. Inhale og flytte dem frem og op, udånder og bringe dem tilbage og ned. Gentag to til fire gange.
4
Varm op dine hofter ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter og skubbe dine hofter så vidt muligt til fronten, og derefter feje dem rundt til højre, tilbage og til venstre for at fuldføre en cirkel. Gentag 10 gange. Omvendt retning og gøre 10 flere gentagelser.
5.
Stå med fødderne sammen og arme løs ved din side som forberedelse til en spinal krøl. Inhalere. Som du ånder ud, sænke hagen til brystet og fortsætte afslappende rygsøjlen nedad, ryghvirvel ved ryghvirvel, holde dine skuldre, nakke og afslappede arme, indtil din ryg er afrundet, og dit hoved er ved knæene. Bøj knæene for at frigive noget pres fra rygsøjlen. Røre dine tæer, eller placere dine hænder på måtten ved siden af dine fødder. Nu inhalere og vende bevægelsen. Curl opad ryghvirvel af ryghvirvel. Hold din mave ind og puste ind i dit bryst, indtil du er oprejst. Gentag to til fire gange.
6
Stå med fødderne sammen og griber dine fingre til at forberede sig til en full-body stretch. Bring dine hænder over dit hoved med håndfladerne opad, inhalerer og udvide dine arme til loftet. Hold dine arme tæt på dine ører. Gå ind på tæerne, sutte din mave i og putte dit haleben under som du strække fra tæerne til fingrene. Hold i 10 sekunder. Udånder som du slipper stræk og hvile. Gentag.