Månen hilsen eller Chandra Namaskar, er en sekvens af strømmende arbejdsstillinger i yoga. Det er typisk praktiseres på en fuldmåne at hylde eller udnytte energien af ​​månen. I modsætning til sine mere populære yang modstykke - solen hilsen, som er meget varmt og tempofyldt - månen starthilsenen er en yin praksis eller cool og langsom. Der er mange variationer af denne sekvens som i de fleste yoga praksis. Ting du skal
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
1

Mountain udgør. Root dine fødder til jorden, skal du trykke lårene sammen og udvide kronen af ​​dit hoved lige op til månen. Du kan vælge at lave en mudra (hånd placering) her, såsom bøn, eller blot holde dine arme på din side med palmer åbne.
2

Half månen. Løft dine arme over dit hoved med fingrene interlaced og pegede mod himlen, magert til højre. Ground din venstre fod i mat og være sikker på at dine hofter er kvadreret ligeud. Mærk strækket langs venstre side af kroppen. Tag et par dybe indåndinger, forlængelse på inhalerer og smeltning på udånder. Retur til centrum og gentag på venstre side.
3

Goddess. Trin højre fod ud omkring tre meter og drej tæerne lidt ud til hjørnerne af rummet. Blødgør dine knæ og squat ned, så dine hofter er i tråd med dine knæ. Løft dine arme til at kaktus stilling albuer bøjet i en 90 graders vinkel og fingre pegede på himlen, eller hvis du vælger, kan du efterlade dem i bøn position. Hold dine hæle på jorden og guffe halebenet under. Benene skal være i en 90 graders.
4

Star. Holde dine fødder på plads, rette dine ben og hæve dine hofter til en stående position. Ret dine arme ud til siden i skulderhøjde og nå i modsatte retninger.
5. Nå din venstre fingerspidser mod himlen.

Trekant. Vend din højre tæer mod højre væg og og venstre tæer lige foran dig. Holde armene i samme placering, tip din torso ned til højre, så din højre hånd er ved at nå til jorden og venstre hånd rækker opad. Arme skal være i en lige linje.
6

Pyramid. Fra trekant, sænke din venstre hånd til jorden og plante begge hænder på hver side af din højre fod. Pivot begge fødder, så dine tæer står lige foran dig. Tæerne og hofter bør nu peger mod højre side af lokalet. Sænk dit hoved og forsøge at strække din pande til dit knæ.
7.

Lunge. Bøj højre knæ og holde din venstre ben lige udstrakte bag dig.
8.

Squat. Plantning dine fødder, dine tæer vise sig at begge sider af rummet og sænke dit haleben, så du svæver lige over gulvet i et squat.
9

Gentag på venstre side starter med trin 7, og arbejder tilbage mod trin 1. Rækkefølgen er normalt gentages flere gange.