| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Simple Strækker der kan gøres i en arbejdsdag

    strække dine muskler på en rutinemæssig basis kan forhindre stivhed fra siddende eller stående i længere perioder. Stående eller siddende i længere perioder kan lægge vægt på dine muskler. En række enkle strækninger kan gøres på en arbejdsdag at afværge ømhed og holde dig smidig. Stand Up og Sit Down

    En simpel øvelse, du kan gøre lige foran din computer indebærer en "hands-off"-tilgang. Du skal blot stå op og sidde ned igen, flere gange, uden at bruge hænderne. Denne simple øvelse kan endda ske, mens du taler i telefon. Så simpelt som det lyder, det virker muskler du ikke normalt bruger, mens du sidder ved dit skrivebord. Ikke alene betyder det strække ud musklerne i dine ben, bagdel og ryg, men også kan øge din årvågenhed.
    Nakke og skulder Stretch

    Sidder ved et skrivebord og ved hjælp af en computer, især kan forårsage din nakke og skulder muskler til at stramme op og kan forårsage smerte. Sidder på kanten af ​​din stol med fødderne fladt på gulvet, rulle dine skuldre ned og tilbage som du forlænge din nakke og rygrad. Du skal føle din rygsøjle rette op, som du gentager skulder ruller.

    For at strække din hals, læg din højre hånd under dit højre lår og hæve din venstre arm over toppen af ​​dit hoved så langt som du kan og vippe dit hoved til højre. Gentag strækket på den modsatte side.
    Nå til himlen

    For at strække og ilte hele din krop, når dine arme lige op i luften og holde dem der, mens du tager en dyb indånding i og derefter langsomt udånder. Denne øvelse kan gøres, mens du sidder eller står. Denne simple øvelse kombineret med den langsomme vejrtrækninger ind og ud ikke kun hjælper til at strække dine muskler, kan det levere ilt til din hjerne og bidrage til at gøre du føler dig mere vågen.
    Bryst Stretch

    brystet stræk dækker andet sæt af muskler, der ofte misbrugt som et resultat af at sidde foroverbøjet ved en computer. At strække dit bryst, placere dine hænder på dit hoved lige bag ørerne, og tryk albuerne så langt tilbage som du kan. Hold i 15 til 30 sekunder. Slap af, trække vejret og gentag.