Udførelse af splits, er et vigtigt element i mange dans og gymnastik rutiner. Det kræver øvelse og beslutsomhed - du kan ikke forvente at lære den splits natten over. Følg den korrekte fremgangsmåde for at sikre din krop letter i fuld splits. Dette vil forebygge skader og holde dig fra at miste værdifuld praksis eller konkurrence tid. Instruktioner
1

Udfør stående lunges hver dag. Placer den ene fod foran den anden, bøj ​​dit forreste knæ og udvide din ryg foden. Sink ned, indtil din front låret danner en ret vinkel med din skinnebenet. Dit knæ skal være over din ankel. Hold denne stilling i 30 sekunder, og derefter skifte ben. Udfør 10 sæt.
2

Stræk dine hamstrings, som trykken i dette område kan gøre det umuligt at udføre splits. Sid på gulvet med benene forlænget og nå til tæerne. Hold i 30 sekunder. Medbring en af ​​dine fødder op til din indre lår og nå til det ene ben, så derefter skifte.
3

Sæt dig selv i stand til at udføre front eller side spalter og sænke din krop, indtil din muskler lås. Ophold i denne stilling i et par sekunder, og du vil føle dine muskler slappe af. Gør dette hver dag som en del af din stretching rutine.
4

Tag dybe indåndinger i løbet af din strækøvelser for at forbedre ilt flow. Dette vil også hjælpe dig med at slappe af gennem de intense øjeblikke af muskel lås.
5.

Udfør en simpel udspænding og spalter rutine hver dag, skrider lidt tættere på jorden hver gang. Hvis du arbejder hårdt og holde fokus, bør du være i stand til at gøre fuld splits med et par ugers praksis.