Den lotus-stilling er en avanceret yoga position, der øger blodgennemstrømningen og styrker musklerne. Det er ikke en position en yoga novice bør løse med det samme. Du er nødt til at udføre flere strækninger at løsne dine knæ, ankler, hofter og lænd, før du forsøger lotus-stilling. Som med de fleste yoga strækninger, hvis du føler smerte, bør slappe af og prøv igen senere. Siddende Vinkel Posture

siddende vinkel kropsholdning strækker din lyske, lår og balde muskler, som alle er vigtige områder, når de forsøger fuld lotus-stilling. Sid med ryggen lige og dine ben helt ud foran dig. Spred dine ben ud til højre og venstre så langt som du kan. Tag en dyb indånding og læner sig frem mod din venstre ben med armene strakt indtil du fat i din fod. Stop strækker hvis du begynder at føle ubehag eller smerte. Ret op og derefter strække mod din højre ben. Fold dine knæ for at hjælpe dig med at nå din fod, hvis nødvendigt.
Liggende Hero

tilbagelænet hero position vil strække og forlænge musklerne i dine lår, hvilket gør lotus-stilling mindre anstrengende. Start position ved at sidde på knæene. Flyt dine kalve ud fra undersiden dine lår, så de hviler på hver side af lårene. Langsomt læne sig tilbage, indtil du ligger fladt på ryggen med fødderne opad mod dit hoved. Udvid dine hænder over hovedet og tage en dyb indånding. Bring dine hænder ned til dine sider og langsomt løfte dig op i siddende stilling, efter du er færdig med stræk.
Comukhasana

comukhasana position øger fleksibiliteten på dine knæ, hofter og ankler. Stillingen ser svært at opnå, men det er faktisk ganske enkel. Sæt dig ned med ryggen lige. Løft din bund fra gulvet omkring 6 inches og skub din højre fod under det (dit højre ben skal bøje ved knæet, så din kalv er parallel med din låret). Sænk din bund ned på din højre fod. Kryds venstre ben over din bøjet højre ben. Placer din venstre ankel, så den udvendige joint rører jorden. Placer dine hænder foldet på din venstre knæ og trække vejret langsomt. Suppleant din position når den er klar.
Janu Klovnen plus

Janu Klovnen plus er en af ​​de nemmeste strækninger til at hjælpe med at forberede dig til den fulde lotusstilling. Det strækker musklerne i lår, kalve og lænd. Sæt dig ned med ryggen lige og udvide dit venstre ben foran dig. Bøj højre ben ved knæet, og placer den, så din højre knæ strækker sig væk fra dit venstre ben på en 90-graders vinkel. Stræk dit højre ben tilbage mod dine hofter. Læne sig frem uden at løfte dine hofter fra jorden og røre ved din venstre fod. passe på ikke at forsøge så hårdt at røre din mund, at du trækker en muskel.