The trapezius --- trapezii være flertalsformen --- er en trekantet muskel, der strækker sig fra halsen til midt på ryggen og på tværs, som dækker dine skulderblade. Disse muskler hjælper dig med at flytte dine skuldre, bære vægten af ​​dine arme, udvide dit bryst, så du kan ånde og hjælpe dig rotere dit hoved og nakke. Det er almindeligt at udvikle smerter omkring den nederste trapezius eller din øverste tilbage område. Du kan styrke den nederste trapezii og lindre øvre rygsmerter ved at udføre en yogastilling kaldet "cobra" på daglig basis. Ting du skal
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
1

Lay en yogamåtte på gulvet. Ligge ned på din mave. Placer håndfladerne nedad på yogamåtte under dine skuldre. Sørg for, at fingerspidserne er på linje med den forreste del af dine skuldre.
2

Place albuerne tæt på din torso og hagen på måtten. Tryk toppen af ​​dine fødder ned til yogamåtte.
3

inhalere dybt, kigge op og medbringe dit torso op ved hjælp af musklerne i ryggen uden at bruge styrken af ​​dine arme. Mærk musklerne i ryggen bliver engageret og dit bryst åbning. Hold denne stilling i omkring syv vejrtrækninger.
4

Lavere selv langsomt som du udånder at sikre din hage rører yogamåtte.
5.

Inhale dybt og denne gang løfte op så højt som du kan bruge styrken af ​​dine arme. Rise til det niveau, der føles behageligt. Kig op som du løfter. Må ikke luns dine skuldre og holde albuerne gemt til dine sider, som du løfter. Undgå udretning dine albuer til at forhindre lukning brystet. Hold denne stilling i omkring 12 vejrtrækninger derefter langsomt kommer op til slut.