Ifølge McKinley Health Center , er der en 40 til 70 procent risiko for at reinjuring din ankel efter såre den. Ved korrekt rehabilitere dine ankler og holde dem fleksible , kan du forhindre dig selv fra at blive en del af denne percentil . Anklen består af fire ben : Uren , skinneben , calcaneus og lægben . Disse knogler er omgivet af flere stabiliserende ledbånd . Hvis disse ledbånd bliver skadet , kan dorsiflexion eller bagud bøjning af din ankel være svært. Et håndklæde stretch kan hjælpe dig med at genvinde denne vifte af bevægelse i din ankel . Instruktioner
1

sidde på gulvet , udvide de berørte ben frem og flex tæerne. Hold dine andre ben bøjet i en behagelig stilling .
2

Wrap et håndklæde over bolden og tæer af din fod og hold enderne af håndklædet i dine hænder.
< Br > 3

Bøj ankel tilbage så meget som du kan mageligt . Forestil bringe tæerne tættere på din overkrop . Hold dine ben stadig og kun flytte din ankel.
4

Træk enderne af håndklædet blidt mod din overkrop til at understrege stretch. Hold denne stilling i 10 sekunder , før du slipper spændingen. Gentag strækning op til tre gange i en stretching session . Som din ankel bliver mere fleksible, gradvist øge varigheden til 30 sekunder.