Bikram yoga er en af flere typer af yoga. Under en 90-minutters session Bikram, studerende praksis 26 arbejdsstillinger eller asanas, i et studie opvarmet til 105 grader F i 60 procent fugtighed. Sound Toasty? Det er, men med god grund. Øve yoga i et varmt studie, ifølge Bikram s Yoga College of India, vil hjælpe med fælles mobilitet og cirkulation, forbedre stretching og mindske risikoen for skader.
Rygmuskler
Tilbage muskler er den største gruppe af muskler fungeret under et møde i Bikram yoga. Da den store støtteordning for rygsøjlen, er arbejder disse rygmuskler vital betydning at opretholde en god kropsholdning og forebygge rygsmerter. Af de 26 Bikram yogastillinger, johannesbrødkernemel udgør, og cobra udgøre er blot to af de asanas designet til at målrette rygmuskler især. Locust udgøre vil styrke ryggen ved at arbejde opstilleren spinae, musklerne på hver side af rygsøjlen, mens cobra udgøre fokuserer på columna lumbalis, styrke den og lindre rygsmerter.
Abdominal Muskler
Bikram yoga omfatter arbejdsstillinger, der styrker din kerne, og mavemuskler er en del af dette. Målet med yoga er ikke at få seks-pack abs, men at have en solid central fundament til at hjælpe med at tilpasse bækkenet, holde torso oprejst, støtter rygsøjlen og endda trække vejret. Bikram yoga arbejder disse muskler med flere arbejdsstillinger. Halvmåne udgør styrker hver muskel i kernen, men især i maven, vil mens stående bøje udgøre udvide brystkassen og tone bugvæggen.
Hofter og ben
Hip muskler, hamstrings og quads er nært beslægtede muskelgrupper, er også stærkt anvendes under Bikram yoga. Mange stillinger er afhængige af disse muskelgrupper for support og praktisere disse asanas vil gøre disse muskler stærkere og mere fleksibel, samtidig lindre smerte og tæthed. Arbejdsstillinger, der styrker og slappe disse benmuskler, samt hip flexors og rotatorer omfatter tå stå, stående hoved til knæ udgøre og træ udgør.