| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Fysiske virkninger af Yin Yoga Poses

    I modsætning til hurtigere tempo Yang yoga stilarter såsom Vinyasa og Hatha, som fokuserer på at strække og styrke musklerne, Yin yoga indebærer strækker dybt ind bindevævet i kroppen: ledbånd, brusk, sener og fascia. Når gøres ordentligt under vejledning af en kvalificeret instruktør, Yin yoga fysiske fordele omfatter øget fleksibilitet, fælles forebyggelse og forbedret kropsholdning. Bindevæv Fleksibilitet

    For at forbedre fleksibiliteten i bindevævet, Yin yoga tager en langsom, stabil tilgang. I modsætning til Yang yoga, er yin yoga gjort med "cool muskler," muskler, der ikke har været varmet op gennem lys motion og udspænding. Praktiserende slappe deres muskelkraft og hold stiller i flere minutter ad gangen. Dette gør det muligt for kroppen at blidt forlænge de delikate bindevævet i leddene, der normalt er beskyttet af musklerne.
    Injury Prevention

    Stærke muskler og fælles sundhed ikke nødvendigvis går hånd i hånd. Atleter ofte bukke under for ledskader snarere end muskelskader, ifølge "Yoga Journal". Hvis det gøres omhyggeligt, kan den lange, langsomme Yin yogastillinger bruges til at placere en passende mængde af stress og pres på leddene. Dette pres forsigtigt trækker knoglerne åbne og stimulerer ledvæske, som smører leddene og forbedrer vifte af bevægelse, hvilket gør fælles skade mindre sandsynligt.
    Bedre kropsholdning

    Øget fleksibilitet i bindevævet i bækkenet hjælper bækkenet at vippe lidt fremad, en position nødvendigt at holde overkroppen op og ned uden afrunding i den nedre ryg og skuldre. Dette tillader åndedrag at bevæge sig frit op rygsøjlen, hvilket gør det mere behageligt at praktisere siddende meditation og andre siddende aktiviteter. Ifølge Liz Smith fra Yin Yoga i Essex, UK, Yin yoga også øger omsætning i kroppens kerne, hvilket giver mere komfort, når kroppen er stadig.
    Overvejelser

    Som med enhver fysisk praksis er det muligt at gå alt for langt under dit Yin praksis. Det kan være sværere at opdage tegn på fælles skade, da disse symptomer er mere subtile end muskel skade. Overdreven joint stretching kan omfatte ømhed eller følsomhed i en fælles, en generel følelse af forskydning eller endda en muskelspasme, ifølge "Yoga Journal." Hvis du har nogen af ​​disse fornemmelser samtidig med at øve Yin, overveje at tage en pause fra den praksis for et par dage eller gå ind udgør mindre dybt, meget opmærksom på din krops signaler.