| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Fem nemme øvelser at gøre på en ferie

    Ferie og rejser kan skabe ravage på din regelmæssig motion rutine. Du kan forberede sig på forhånd, så du ikke går glip af et beat, når det kommer til at bo fit, og du behøver ikke at medbringe et hjem gym med dig. Med lidt planlægning og god brug af din tid, kan du bo på toppen af ​​din fitness-program, mens du nyder din ferie. Gåture

    Selv hvis du ikke er i robuste aktiviteter, såsom backpacking, camping eller bjergbestigning, kan du få en masse motion på ferie lige ved at gå. Vandreture og sightseeing er gode måder at få masser af motion uden udstyr eller risikoen for skader i forbindelse med flere eventyrlige aktiviteter. Mange byer har en historisk sektion og lokale turisme agenturer kan hjælpe dig med at registrere for at gå ture. Tjek den lokale golfbane og tilmelde dig et par runder på ferien. Springe golf cart og gå kurset i stedet.
    Kropsvægt Circuit

    Du behøver ikke engang at forlade dit hotel plads til at få en god træning, mens du er på ferie . Du kan gøre kropsvægt kredsløb ret i dit værelse, og du behøver ikke nogen træningsudstyr. Start ud med en fem-minutters warm-up ved at gøre nogle sprællemænd eller jogging på plads. Målret dine ben, røv og mavemuskler ved at gøre 10 squats. Hvile i 30 sekunder, og derefter gøre 10 pushups. Tag 30 sekunder til at fange din ånde og bevæge sig straks til 10 crunches. Afslut dit hotelværelse kredsløb ved at gøre fem regulære planker efterfulgt af fem sideplankerne på hver side. Hvis du har brug for mere af en udfordring, og har tid, gentage kredsløbet så mange gange som du kan.

    Resistance-Band Workout

    Resistance bands er lette, men effektive, stykker af træningsudstyr, som du kan tage med dig på enhver ferie. Du kan få en kraftig workout trække disse elastiske elastikker ret i dit hotelværelse. Anchor båndene til en tung møbel, såsom sengen eller bruge elastikker, der ikke kræver et anker. Wrap båndene omkring dine hænder eller stå på midten af ​​båndet og trække hver ende med hænderne for at udføre Bicepscurls, triceps extensions og bryst presser. Du kan gøre andre modstand øvelser, såsom triceps pushups, lateral raises og modstand-band squats.
    Dumbbell Øvelser

    Du behøver ikke at opgive din gratis vægt arm øvelser på ferien. Pak et sæt af 3 - til 5-pund håndvægte eller nogle aqua håndvægte i din bagage, så du kan holde dine arme fast og tonet. Aqua håndvægte er plastik håndvægte, som du kan fylde med op til 16 pounds af vand. Du kan gøre arm øvelser ved hjælp af håndvægte i dit hotelværelse før morgenmaden eller om aftenen før sengetid. Nogle nemme øvelser til at gøre med håndvægte omfatter Bicepscurls, triceps returkommission og rækker. Hold en håndvægt i hver hånd, når du laver squats eller crunches for ekstra modstand.
    Yoga

    Prøv nogle yoga øvelser for at forbedre din balance og styrke dine muskler. Du kan gøre yogastillinger i dit hotelværelse, i hotellets fitnessrum, på stranden eller i en solrig park. Easy yogaøvelser omfatter Downward Dog, Warrior udgøre og Boat positur. Andre rejser, der er nemme at gøre hvor som helst, når som helst er Tree and Triangle udgør. Du kan gøre det Seated Twist og Cobra at strække dine muskler efter en lang dag med sjov og eventyr.