Yoga er ikke bare en gavnlig metode til at opnå afslapning og fremme stress relief, det er også en af ​​de mest effektive måder at styrke og toning hele din krop. Hvis du ønsker at trimme din talje og tabe pounds, bør yoga være en del af et vægttab plan, der omfatter kalorieindhold reduktion og hjerte-kar-aktivitet. Mens yoga ikke alene kan hjælpe dig med at tabe sig, kan specifikke yogastillinger hjælper dig tone og styrke din mave og slanke din talje. Core styrkemidler

Yoga udgør, at styrke din kerne kan hjælpe dig med at opnå en fladere, slankere midsection bedre end traditionelle øvelser som crunches kan, siger certificeret personlig træner Jessica Smith i en artikel for "Shape" magasin. I core-styrke rejser, du holder særligt rejser, der arbejde dine mavemuskler til at opbygge styrke og udholdenhed. Smith foreslår Stacked Side Plank at tone din kerne og slanke din side taljen. For at udføre denne positur, ligge på din højre side. Placer din højre hånd under din højre skulder, skal du trykke din krop op og løft dine hofter fra gulvet. Din krop skal være i en lige linje fra dine skuldre til tæerne. Engager din side mavemuskler til at holde din krop løftet - ikke tillader dine hofter til at synke. Løft din venstre arm mod loftet og ser på din venstre hånd. Ophold her i 60 sekunder, og derefter gentage på den modsatte side.
Twists

Ud over at slankende din talje, vride positurer og rotationer kan hjælpe med at lindre smerter i ryggen og tone og energi din abdominale organer, siger yoga instruktør Lee Kennedy i en artikel til "Mayo News." At udføre en simpel variation af en siddende spinal twist, sidde på gulvet i et cross-legged position. Sid ret op og engagere dine mavemuskler, som du udvide din rygsøjle tall. Udånder og drej til venstre, roterer fra taljen. Bring din højre hånd til dit ydre venstre lår og hvile din venstre hånd på gulvet bag dig i nærheden af ​​dine balder. Kig over din venstre skulder. Hold denne stilling i 30 sekunder, og slip derefter og gentag på den modsatte side.
Balances

Balancing arbejdsstillinger indebærer engagerende din kerne muskler til at hjælpe dig med at holde en oprejst position og forhindre dig i at falde over. I en artikel for "Shape" magasin foreslår yoga instruktør Heidi Kristoffer afbalancering serien Båd-Low Boat Gentagelse som en måde at styrke din kerne og reducere din midsection. For at udføre denne serie, sidde på gulvet med bøjede knæ foran dig. Stræk armene fremad ved siden af ​​dine knæ, håndfladerne opad. Læn din torso tilbage og engagere dine mavemuskler, som du løfter fødderne fra jorden, bringer dine ben til en 45 graders vinkel med gulvet. Sænk din torso og dine ben, så de svæver lige over gulvet, og løft derefter at vende tilbage til fuld Boat positur. Udfør 10 til 20 gentagelser af denne øvelse.
Strækker Poses
p Det er vigtigt at balancere kerne og abdominal-styrkelse poserer med strækninger, siger forfatteren Fernando Pagés Ruiz i et artiklen for "Yoga Journal." Nogle af de gavnlige udgør for strække dine mavemuskler omfatter opadvendte Hund og broen positur. Bridge udgøre kan også bidrage til at stimulere skjoldbruskkirtlen, hvilket kan til gengæld øge dit stofskifte, siger yoga ekspert Kimberly Folwer i en artikel for "Shape" magasin. For at udføre broen positur, ligge på ryggen og bøj knæene, bringer dine hæle så tæt på din bagdel som muligt. Hold dine knæ hip-bredde fra hinanden. Hvil dine arme ved dine sider, håndfladerne nedad. Udånder og tryk dine hofter op mod loftet, og holder din krop i en lige linje fra knæene til dine skuldre. Hvis det er muligt, gribe dine hænder sammen og skubbe skulderbladene tættere sammen for at udvide dit bryst. Ophold her i op til et minut.