Forward folder frigøre spændinger i benene og berolige nervesystemet.
Forward folder strække bagsiden af benene, som får stramt fra at stå, for meget aktivitet og sidder i lange perioder. Den folder også sende et signal til nervesystemet til at stoppe flyvningen-eller-flygt adrenalinsus vi bruger hele vores dag, og til at begynde at slappe af. Forward folder, med benene sammen, det ene ben forlænget eller brede ben, er almindelige og effektive folder for at strække benene og beroligende sindet.
Nakke og skuldre
skulder og nakke strækker frigøre spændinger fra stress og dårlige arbejdsstillinger, som kan påvirke din søvn.
Mange af dine daglige aktiviteter kan forårsage dig til at kigge nedad, hvilket slæbebåde på dine skuldre og bagsiden af din hals. Dette kan føre til spændinger og trykken i nakke, skuldre og hoved, der forårsager spændingshovedpine. Dette område er også en af de regioner, du spændte, når du er stresset. Denne spænding kan opbygge og gøre det svært at finde en behagelig stilling at sove. Ved strækning i disse områder, kan du lindre nogle af denne spænding. Prøv skulderstand, kat /ko rejser, hægte hænderne bag ryggen, eller blot droppe øret mod din skulder.
Hip Openers
Hip strækker frigøre spændinger og tillade dig til at sove bedre.
hofter også blevet stram fra for meget aktivitet eller ikke nok bevægelse. Hofterne er også et af målene med stress. Når vi er stressede, er hofterne spændt og bliver stram. Denne tæthed i hofterne kan påvirke din søvn, få dig til at vende og dreje eller vågner hele natten. Strækker hofterne vil løsne musklerne og slip stress-relaterede spændinger. Strækker såsom due positur, wide-knæ barn er positur, og firelog udgøre hele stræk dybt ind hofterne.
Twists
Twisting udgivelser spændinger langs ryggen, hjælper dig til at hvile i hele natten.
Twisting udgør hjælper du strække hele vejen fra hofterne, gennem bagsiden og siderne til hals og hoved. Disse drejninger frigøre spændinger langs rygsøjlen og alle muskler forbinder ind i det. Når spinal muskler er stramme, kan det forårsage rygsmerter, som kan forhindre dig i at sove helt igennem om natten. Blide drejninger er bedst før sengetid, såsom en siddende twist eller en simpel læne sig tilbage twist.