The Scissor pose går et par forskellige navne, herunder de otte-Angle udgør, og Astavakrasana, som groft kan oversættes fra sanskrit som "buet otte." Dette udfordrende udgøre henvender sig til avancerede yoga udøvere. I en imponerende præstation af fleksibilitet har Sissor udgøre du planter dine hænder på jorden pushup stil, som du wrap dine ben omkring den ene arm og skubbe dem ud til siden, holde dem ophøjet fra jorden. Sådan

grundigt strække dine hofter, ryg, arme og ben - enten gennem forberedende yogastillinger eller andre strækninger - før du udfører Scissor positur. Toe rører, terminskontrakter folder, planker og brede side lunges er ideelle til præ-saks stretching. For at indtaste positur, plante dine hænder på jorden på begge sider af dig fra siddende stilling, med albuerne bøjet, nederst på jorden og ben forsigtigt krydsede eller udvides foran dig, alt efter hvad er mere behageligt. Hook dit højre ben over højre biceps, lige under skulderen, og krydse din venstre fod over toppen af ​​din højre fod. Som du langsomt ind i en pushup position med din overkrop, forlænge dine ben ud til din højre side, holde dem et par inches fra jorden.
Tips
p Hvis du finder Scissor udgøre svært, prøv hvile din nederste hofte eller dine fødder - eller begge dele - på en robust objekt på først. Efter at have øvet et par gange, har en ven fjern genstanden, og hold stillingen så længe du kan. Hver gang du træner, vil du være i stand til at holde det lidt længere. Ved udførelse af Scissor positur, holde det i cirka 30 sekunder til et minut. Gentag udgøre to gange, én gang med dine fødder peger til højre og en gang med dine fødder peger tilbage.

Fordele og advarsler

Fordi Scissor udgøre opgaver, du med støtte alle dine lavere kropsvægt med armene, det styrker og toner dine armmuskler samt dine håndled. Afhængigheden af ​​overkroppen, betyder imidlertid, at dem, der lider håndled, forstrækning, albue eller skulder komplikationer bør undgå dette positur. Som en statisk position, der engagerer kernen, udgør den Scissor også toner abs.
Komplementær Poses
p Som en øvelse gjort i sekvenser, yoga praksis kræver, at du strengen samle en række supplerende udgør. Den Uttanasana og Chaturanga Dandasana udgør henholdsvis kendt som Den Stående Forward Bend og Four sværlemmet Staff positur, hjælpe med at forberede din krop til Scissor positur. Dette udgør overgange jævnt ind rejser såsom Dwi Pada Bhujasana, Two-Handed Arm Balance eller Bhujapidasa den skulderfri trykker positur.