Golgi seneorganet er, hvad der skaber grundlaget for en form for fysisk terapi kaldet PNF eller proprioceptive neuromuskulær facilitering. Dette indebærer at pådrage sig en vis målmusklen for at stimulere Golgi senen orgel, der signalerer målmusklen at slappe af. Dette gør det muligt for musklen til effektivt strække dybere, forlænge målmusklen og uddybning udførte positur. Den PNF teknik kan bruges med flere yogastillinger for at opløse muskel blokke og uddybe strækninger.
Hamstrings
To vigtigste yogastillinger, der kan bruges til at aktivere Golgi seneorganet i hamstrings er Head til knæ udgøre eller Janu Klovnen Forward Bend eller Paschimottanasana. Head til knæ udgøre en siddende udgøre hvor det ene ben er lagt lige på gulvet og det andet ben er bøjet således, at hælen opfylder dine bunden. Målet muskel, som i dette tilfælde er din hamstrings, har indgået kontrakt med bøje dit knæ og trykke din hæl i gulvet, mens bøje din krop fremad. Hold sammentrækning i 8 til 10 sekunder og derefter slippe dine knæ og hæl og føler dig gå dybere ind i stretch, fordi Golgi senen har signaleret musklen til at slappe af. Det samme kan gøres i Forward Bend, hvilket er en siddende positur. Sid med benene lige foran dig, og læner din krop fremad, nå dine hænder mod dine fødder. Stræk dine hamstrings af ordregivende begge hamstrings samtidigt, som i Head til knæ positur, derefter slippe sammentrækning og tillader Golgi seneorganet at sende afslapning signaler til din hamstrings.
Hip Flexors
Lunge udgøre er effektiv til at aktivere Golgi seneorganet i hofte flexors. For at gøre stillingen, starter ved at træde en fod tilbage og sænke dit knæ og toppen af din fod til jorden. Bøj forreste knæ til en 90-graders vinkel, holde den eneste af din fod på jorden. Lean dine hofter frem og flytte din ryg ben længere tilbage for at mærke strækket i lysken. Pushing dit knæ og fod i jorden vil få hofte flexors til kontrakt, aktivere dine Golgi sener organer i din hofte flexors. Når du slipper tryk på ryggen knæ og fod, vil dine Golgi sener organer sender signaler, der forårsager dine flexors at slappe af. Dette vil bidrage til at uddybe din lunge og yderligere åbne din hofte muskler.
Overekstremiteterne
Golgi sener organer i de øvre ekstremiteter, såsom skuldre, arme og håndled, kan aktiveres gennem PNF strækning i Cow Face positur, eller Gomukhasana. For at udføre denne positur, starte med at knæle på gulvet med din bagdel hvilende på hælene. Bøje ene albue over dens tilsvarende skulderblad og den ene albue under dens tilsvarende skulderblad, så dine hænder mødes og greb på hinanden bag din ryg. Samtidig bevare dit greb, træk dine hænder i modsatte retninger bag ryggen for at skabe spænding i din rotator manchetter og nedre og øvre arme. Denne spænding får din Golgi seneorganet at sende signaler til rygmarven, som igen forårsager musklerne i dine arme og skuldre til at slappe af, når at trække i dine hænder slækkes.
Advarsler og Overvejelser
p Hvis du er ny til en yoga praksis, så sørg for at tage et par måneder til at gøre dig bekendt med grundlæggende udgør, før du forsøger pnf øvelser. Aldrig overdrive det, når praktiserende PNF teknikker. Selvom Golgi seneorganet er designet til at beskytte vores sener, det har sine grænser. Bakke ud, hvis du føler smerte eller ubehag under PNF motion, og husk at fokusere på en muskel gruppe ad gangen. Tillad 48 timer recovery tid, hvor praktiserer denne teknik og udføre det under vejledning af en kvalificeret yoga instruktør.