det være sig fra hunching over en reception, ludende på sofaen eller lever med langvarig dårlige arbejdsstillinger, ømme og slumped skuldre plager moderne livsstil. Men det er ikke helt vores skyld - som kroppens mest mobile led, er skulderen også i høj risiko for skade. Udnyt den langsomme, kraftfuld strækning af Yin Yoga at frigive muskler og væv omkring skulderleddet. Yin Yogastillinger holdes overalt fra 3 til 20 minutter, så til dyb strækning af bindevævet. Brug rekvisitter, herunder en yoga blok og styrke, kan du nemt øve Yin Yoga derhjemme. Lavere-Body Pose Foundation
I Snørebånd er knæene stablet oven på hinanden, og begge hofter er fast på måtten.

Mange skulder åbning Yin udgør kan udføres, når du holder den lavere instans i Snørebånd udgøre. Snørebånd giver dig en stabil base til at udføre de skulder-specifikke arm variationer, plus det er en dyb hip opener. Knæl på alle fire, og placere din venstre knæ bag din højre knæ. Læn dig tilbage på din måtten, lander mellem dine fødder. Skub dine fødder fremad, væk fra din sidde knogler og holde dine knæ stables. Hvis dine hofter er stramme, sidde på en stak tæpper eller en styrke for support.
Eagle Arms

Når du sikkert er siddende i snørebånd, placere en yoga blokere sin smalle ende, 6 til 12 inches foran dine knæ. Sid op høj, nåede kronen af ​​dit hoved mod loftet. Inhale gennem næsen og bringe dine arme i en "T" position, strakt ud til siden og parallelt med jorden. Vend håndfladerne mod loftet og udånder, når du svinger dine arme mod hinanden, overlapper den højre albue på toppen af ​​den venstre albue. Bøj i albuerne og drej håndfladerne mod hinanden, indtil de er rørende.
Arbejde med Yoga Block for snørebånd og Eagle Arms

Inhale gennem næsen og som du udånder, bøje i taljen og bringe dine albuer til toppen af ​​yoga blok. Tryk albuerne væk fra brystet mere og mere som du holder stille, justere blokkens placering hvis det er nødvendigt. Som du fremskridt og kan gå dybere i denne positur, placere blok på dens bredeste kant, så du kan læne sig mere ind i både snørebånd og Eagle Arms. Hold i 3 til 5 minutter, og gentag på den modsatte side ved at skifte en krydsning af dine ben og arme.
Modstille
nedadvendte hund er den perfekte yang modstille til din Yin Yoga praksis.

Practice nedadvendte hund efter din skulder opener at give yang balance i yin natur udgør, hvilket betyder, du tilføjer bevægelse og varme efter køling, stationære positur. Efter afvikling armene i Eagle Arms positur, læner sig frem på håndfladerne, uncross dine ben og komme tilbage til knælende på alle fire med en neutral rygsøjle. Tuck tæerne under og sprede fingrene bred, trykker håndfladerne i måtten. Ret dine ben og løft dine hofter op i luften. Tryk ned gennem dine hæle og slappe af din hals. Hold i 30 sekunder til 1 minut.