Kom til dine hænder og knæ, med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Som du tager en dyb indånding i, drop din mave på gulvet, løfte hagen og blikket til loftet. Det er ko positur. Som du udånder, runde ryggen og guf hagen ind mod brystet. Det er katten positur. På næste inhalerer, gentag ko positur. På næste udånder, udgør gentage kat. Skift mellem koen og kat udgør, bevæger sig i overensstemmelse med din ånde tre til fem gange.
Downward Dog
Downward hund er terapeutisk for iskias.
opholder sig på hænder og knæ, trykke gennem begge håndflader og begynder at løfte hofterne og ret benene bag dig, trykker gennem begge hæle. Hold en lille bøje i knæene i første omgang og begyndte at cykle fødderne, trykker først gennem venstre hæl og derefter ret til at strække ud benene. Lad fødderne bosætte sig i stilhed direkte i overensstemmelse med hofteben. Fortsæt med at trykke gennem Palmer og føler skulderbladene bevæger sig væk fra ørerne og trække ned ad ryggen. Ophold i nedadgående hund for fem til 10 vejrtrækninger.
Cobra
Cobra udgør styrker rygsøjlen.
Sænk ned til din mave med begge ben forlænget bag dig og toppen af fødderne fladt mod gulvet. Bring dine hænder under dine skuldre, og lad panden hvile på jorden. Tøm al luften ud af maven og på din næste inhalere presse gennem hænderne, ben og fødder, og langsomt løfte torso fra jorden. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, vejrtrækning nemt. På en udånding, slipper ned til gulvet.
Dvask Abdominal Twist
rygliggende drejninger frigive ryg og nakke spændinger.
Lå på ryggen med fødderne stående under knæene og begge arme ud til siden for at danne en "T." Tag en dyb indånding i og på din næste udånder drop begge knæ til højre side af kroppen , vride gennem den nedre ryg. Bo her for fem til 10 vejrtrækninger. På en inhalerer ånde, bringe begge knæ tilbage til centrum og på den næste udånder, begge knæ slip til venstre side af kroppen. Bo her for fem til 10 vejrtrækninger.
Legs op ad væggen
benene op på væggen give lindring for backaches.
på ryggen, løft begge ben lige op i luften, så de danner en 90 graders vinkel til din krop. Flex dine fødder, og tryk gennem hælene. Hold ryggen fladt mod gulvet med begge arme af siden eller under lænden for yderligere support. Fokusere på at holde den nedre ryg presses ned i jorden. Bo her for fem til 10 fulde vejrtrækninger.