1
håndvægt prædikant krøller. Der er flere måder, du kan udføre en håndvægt prædikant krøller, men den mest anerkendte metode er at stå bag en hældning bænk og drapere den ene arm over toppen (din armhule vil hvile på toppen af bænken). Hold en håndvægt i hånden og starte i en krøllet position. Langsomt sænke din arm ned, indtil den er lige og hviler langs længden af den skrå bænk. Curl sikkerhedskopiere og gentag. Komplet dit sæt på højre arm og derefter skifte.
2
Standing dumbbell hammer krøl. En hammer curl er hovedsageligt en bicep krøller med tommelfingrene roteret op mod loftet og finger på begge hænder vender ind mod hinanden. Dette virkelig fungerer den nederste del af bicep, der ombrydes omkring mod albuen.
3
Skråbænk bicep krøller. Indstil en skråbænk til omkring 45 grader, og derefter have sæde og ligge tilbage. Holding håndvægte i både hånden, så lad dine arme naturligt falde til siden, armene forlænget helt lige mod jorden. Lidt rotere tommelfingrene udad og derefter udføre en bicep krøller fra denne position.
4
Fysiobold bicep krøller med ekstern rotation. Denne øvelse er udført præcis som # 3, bortset fra at du sidder oprejst på en Fysiobold stedet for tilbagelænet på en bænk. Vær sikker på at holde dine skulderblade tilbagetrukket og brystet bredt som du udfører bicep krøller. For en ekstra udfordring, kan du prøve at løfte den ene fod fra jorden og holde den op, mens du krølle. Må halv et sæt og derefter løfte den anden fod op.
5.
Squat med bicep krøller på balance discs. Dette er en fantastisk måde at få din puls op og indarbejde det nederste krop ind i en bicep krøller. Stående på to balance discs, to håndvægte hold på dine sider og sænk ned i en squat. Som du står op bringe dine arme op i en bicep krøller. Underarme ned lige som du går tilbage i en squat, så øvelsen bliver en meget flydende bevægelse mellem hug og stående.