Den Lateral Raise er en stor øvelse for at udvide skuldrene, og denne øvelse kan udføres stående eller siddende . Mænd bruger det til at se mere maskulin, men kvinder bruger det til at give deres skuldre form og tone. Det er let at udføre, hvis du følger disse trin . Instruktioner
1

Vælg omkring 1 to 3 £ håndvægte eller håndvægte . Starte langsomt og med lette vægte . Brug små suppe dåser , hvis du ikke har vægte.
2

Inhale i starten af øvelsen. Stå lige med benene let bøjet og fødderne lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Hold din vægt på din side , håndfladerne vender indad .
3

Løft vægtene langsomt fra din side , og holder din ryg og arme lige . Stop og holde pause , når du når skulderhøjde.
4

Sænk vægtene langsomt og under kontrol tilbage til dine sider. Rør ikke din sider mellem raises .
5.

Arbejde op til 15 gentagelser over dage eller uger. Når du har nået 15 gentagelser , arbejde op til et andet sæt 15 gentagelser senere i din træning eller efter du har hvilet . Udånder i slutningen af øvelsen.