Håndvægte er vægte består af en kort bar med en bold eller disk i hver ende. De kan holdes i den ene hånd, og de generelt kommer i par. Håndvægte kommer i mange forskellige størrelser, sædvanligvis intervallet fra 2 til 50 £, og kan være fremstillet af metal eller neopren. At lære at løfte håndvægte ordentligt vil hjælpe dig til at få mest ud af din træning og undgå skader. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Har en stående Lateral Raise
1

Hold en håndvægt i hver hånd. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.
2

Bøj knæene lidt.
3

Sørg for at dine arme hænger lige ned og håndfladerne vender dine lår.
4

Løft dine arme op og væk fra din krop. Stop, når toppen af ​​dine arme er selv med dine skuldre.
5.

Langsomt sænke dine arme og gentag.
Udføre en Biceps Curl
6

Sid på en bænk.
7

Tag fat en håndvægt i den ene hånd og udvide den arm nedad.
8

Curl din arm op mod brystet.

9

Bøj dine muskler og holde i 1 sekund.
10

Returner til start og gentag.
Udfør en Lunge

11

Stå ret op og placere 1 fod foran den anden.
12

Grasp én håndvægt i hver hånd.
13

Push op gennem din front hæl og lunge fremad.
14

Hold i 1 sekund og vender tilbage til start.