Desværre for kvinderne den øverste lår , mave, hofter og ryg af armene er de steder, hvor de lagre fedt mest. Firming op på disse biceps og triceps kan være den letteste af de muskelgrupper til tone. Med den rigtige kost , cardio og vægt træningsprogram bare om nogen kan have tonet og sexet arme. Instruktioner
1

Kontakt din læge , før du starter nogen træningsprogram.
2

Skift din kost. Toning nogen del af din krop er først og fremmest om at have lavt kropsfedt. Klip de forarbejdede fødevarer og spise 3 måltider og 2 snacks hele dagen til at rev op dit stofskifte og hjælpe brænde kalorier.
3

Begynd en cardio rutine, der kommer til at reducere dit kropsfedt hurtigt og effektivt . Power walking, jogging eller interval træning er stor træning for at hjælpe med at få dig armene , du leder efter. Uanset hvad du vælger at gøre, gøre det for 30 til 45 minutter , seks dage om ugen.
4

Opret en arm rutine, er omfattende , og at du kan leve med. WebMD.com har en liste over træning, der fungerer godt for toning din biceps og triceps .
5.

Skift din arm rutine hver seks til otte uger . Din krop tilpasser sig træning og de ​​bliver mindre effektive.