1
Øg vægt eller modstand, du bruger i øjeblikket. Udfør 3 til 5 sæt med en tungere vægt, end du er vant til, 4 til 6 gentagelser pr sæt. Jo tungere vægt, jo mere intens sammentrækning-mere intense sammentrækninger føre til mere muskelvækst.
2
Work out 6 dage om ugen med en split rutine. Lav øvelser for to kropsdele 2 dage om ugen. Forsøg ben og bryst mandag og torsdag, skuldre og triceps tirsdag og fredag og ryg og biceps onsdag og lørdag.
3
Udfør vægttræning øvelser designet til at tilføje muskelmasse. Nogle bevægelser er overlegen i forhold til andre i opbygningen af reelle muskler hurtigt. De ti bedste flytter til at opbygge muskelmasse er listet nedenfor.
4
Spis fødevarer med højt protein og kulhydrater i hvert måltid. Spis syv måltider om dagen. Dobbelt op på indtagelsen af kulhydrater til din post-workout måltid, der er, når kroppen har brug for de ekstra kulhydrater og protein til at kickstarte muskelvækst og reparation.
5.
Tilføj supplementer til din kost for at hjælpe med opbygge reelle muskler hurtigt. Tilføjelse to skefulde af kreatin og valle protein til vand før og efter en træning er en fantastisk måde at øge blodtilførslen til muskelfibrene og fremme muskelvækst. Tage en multivitaminpille hver dag er også nyttigt.