1
stimulere din muskel bygning protein og din krops behov for mere protein gennem styrketræning. Kast dig ud i mindst tre 15 minutters vægtløftning træning om ugen.
2
Spis sammen med motion. Dette er et centralt element til at gøre betydelige og væsentlige gevinster. Forstå mere protein i dit system, jo mere kroppen bruger den til at imødekomme behovet for flere muskler, så din træning til at blive mere intens.
3
Forbruge som du vokser. Du vil tage på mindst 1 gram protein for hver pund du vejer hver dag.
4
Spred indtag på 5 eller 6 små måltider i løbet af en enkelt dag. Snarere end forbrugende tre større - eller firkantede måltider - du skal holde dit stofskifte stoked og dine muskler fodret konstant
5
Udnyt din krops naturlige reaktion på stigningen i både stofskiftet og hormon udgivelse. ved at give det mere og mere af, hvad den ønsker. Indarbejd vallepulver og protein barer til brændstof din muskel vækst i en eller to af dine måltider i løbet af dagen. De tilføjede gram protein du indtager øjeblikkeligt fodret til dine muskler, holde dem vågen og energisk hele dagen lang, og mens du sover.
6
Lær værdien af præ-og post workout snacking. Forbruge en lille mængde protein forud for en træning og afslutte resten umiddelbart efter. Fortsæt med at gøre dette selv på din aerobe dage.