1
Vælg en bænk stil baseret på de øvelser, du planlægger at gøre. En simpel flad bænk er tilstrækkelig til generelle formål, især på nybegynder stadium. Brug den til komplet håndvægt træning eller skub det under en vægt stativ til barbell elevatorer. En ændring er en stigning eller tilbagegang bænk. Brug tilbagegangen for øvre og mellemste abdominal crunches og hældning for at målrette arme og skuldre med håndvægt reps.
2
Isoler mere specifikke muskelgrupper med en specialiseret træningsbænk. Kig på et tårn setup til at udføre dips, chin-ups, ben rejser og armbøjninger. Arbejd din lænden og obliques på en hyperekstension bænk. Sidde på en "prædikant" krølle bænk til bicep krøller.
3
Kig efter en bænk med en vægt, rack. Bænken kan have et rack nedenunder eller kroge på siderne til at gemme håndvægte. Stativet vil holde din træning område mere ryddeligt og vægtene lige ved hånden, som du bevæger dig gennem øvelserne.
4
Beslut hvilket tilbehør eller optioner til at købe sammen med din nye vægt bænk. Få et sæt håndvægte og /eller vægtstænger. Medtag en overhead barbell catcher, hvis du arbejder ud alene. Overvej de vedhæftede filer for sommerfugle, arm krøller, bencurls og kabel udvidelser, hvis du ønsker mere motion valgmuligheder. Kig på ben og fod stabilisatorer, hvis du planlægger at løfte tunge vægte eller ønsker at føle sig mere sikre.
5
Bestem, i hvilken grad du planlægger at justere vægten bænken. Tjek om sin højde eller vedhæftede filer justere for de forskellige højder dine familiemedlemmer. Få en justerbar hældning, tilbagegang til flad til hældning, for en række sværhedsgrader som du forbedre og tackle forskellige bevægelser.
6
Kontroller, hvor meget vægt bænken kan håndtere. Teste dets stabilitet - se om det forekommer, at det kan vælte. Kig på fødder eller bund for at se om det er lavet af non-slip materiale, der ikke rive gulvet op.