Barbell reverse krøller target både biceps og underarme, der giver hele din arm en træning. I udførelse er denne øvelse svarer til en almindelig stående vægtstang krøller. Varierende regelmæssige og omvendt krøller arbejder hele din arm. Ting du skal
Barbell
vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
1

Placer dine hænder ca skulderbredde på baren til at målrette dine biceps og løft barbell med en overhånd greb. Grip fast, med tommelfingrene over overliggeren.
2

Stå lige og slappe af dine skuldre. Hold armene sammen med din krop og vedligeholde din albue og overarm position.
3

Krølle vægtstangen op mod brystet i en stabil, kontrolleret bevægelse. Sørg for at dine albuer og overarme ikke flytte fra deres oprindelige position. Fokusere på at holde dine håndled stabilt.
4

Klem din biceps når du når toppen af ​​barbell curl, kort pause.
5.

sænke barbell langsomt til sin udgangsposition position til at fuldføre en vægtstang omvendt krøl.
6

Gør 12 til 15 gentagelser for at fuldføre ét sæt. Komplet 3 til 4 sæt for at afslutte øvelsen.