De stående vægtstang krøller kan bruges til at målrette hele bicep, arbejder både de indre og ydre muskler. Den samme øvelse kan også målrette andre muskelgrupper, afhængig af, hvor du holder vægtstang. Med et greb tæt til kroppen, får din biceps en intens træning. Ting du skal
Barbell
vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
1

Løft barbell bruge en lumsk greb. Placer dine hænder ca hip-bredde fra hinanden på vægtstang. Et bredere eller smallere holdning fungerer andre muskler, og ikke skabe en effektiv bicep øvelse.
2

Stå lige og slappe af dine skuldre. Hold armene sammen med din krop og vedligeholde din albue og overarm position.
3

Krølle vægtstangen op mod brystet langsomt, tælle til 3 for at opretholde en stabil og kontrolleret bevægelse. Sørg for at dine albuer og overarme ikke flytte fra deres oprindelige position.
4

Pause kortvarigt øverst af bevægelsen, når dine biceps er fuldt bøjet.
5

Sænk vægtstangen, igen langsomt at tælle til tre, for at fuldføre en stående vægtstang krøller.
6

Gør 12 til 15 gentagelser for at fuldføre 1 sæt. Komplet 3 til 4 sæt, øge vægten lidt hver gang for en mere intens træning.