One -arm krøller målrette dine biceps med en håndvægt træning, du kan udføre derhjemme. Følg disse enkle trin til at styrke dine bicep muskler og gøre en én -arm bicep curl træning. Instruktioner
1

Sid ned på kanten af ​​en bænk eller stol. Åbn dine ben, så de danner en V. Lidt læne sig frem og gribe en håndvægt i den ene hånd med en lumsk greb, håndfladen opad. Plant fødderne solidt i gulvet .
2

Rest armen med håndvægt mod indersiden af ​​låret . Udvid din arm ned mod jorden. Bagsiden af ​​din arm skal hvile mod indersiden af ​​låret . Placer din anden arm på dit andet ben til at understøtte din vægt.
3

Løft håndvægt langsomt i en curling bevægelse, indtil din hånd når din skulder. På toppen af bevægelsen , kontrakt dine bicep muskel. Hold dine mavemuskler stramt og din ryg og torso stadig under træningen.
4

Sænk dumbbell tilbage til din udgangsposition , arm forlænget mod gulvet . Gentag krøller for en udpeget antal gentagelser og sæt baseret på din kondition og mål.