Under din træning , kan du bruge håndvægte til at målrette specifikke arm muskelgrupper. At isolere din biceps til vækst og styrke, bare følge disse trin for en effektiv dumbbell curl biceps rutine. Instruktioner
1

Stå i en oprejst stilling med knæene let bøjede . Kontrakt dine mavemuskler til at støtte din ryg og slappe af dine skuldre.
2

Tag fat i håndvægte med en lumsk greb, håndfladerne opad . Fuldt udvide dine arme , holde dem tæt mod dine sider. Albuerne skal være løs og ikke låst.
3

Løft vægtene langsomt, indtil dine hænder nå dine skuldre. Dine arme skal være de eneste muskler der arbejder under træningen. På toppen af bevægelsen , kontrakt dine bicep muskler . Hold dine mavemuskler stramt og skuldre afslappet under træningen.
4

Sænk håndvægte tilbage til din udgangsposition , armene forlænget og albuer løs. Gentag øvelsen for en ønsket antal gentagelser og sæt baseret på din kondition og mål.