Preacher krøller isolerer bicep muskler i begge retninger for at øge væksten , styrke og definition. Ved hjælp af en gym maskine hjælper dig med at opretholde en ordentlig form, under udførelsen og lader dig kontrollere modstand. Følg disse trin for at gøre en prædikant krøller biceps træning. Instruktioner
1

Juster maskinen, så sædet er komfortable og du kan nå cykelstyret nemt. Indstil vægten på udstyret til at rumme din nuværende fitness-niveau. Start lys og gradvist øge modstanden som du vokser stærkere.
2

nå ned og tage fat i håndtaget bar med en lumsk greb, håndfladerne opad . Tryk på bagsiden af ​​dine arme fast mod armen pad og udvide albuerne uden at låse dem.
3

Spænd dine mavemuskler og rette ryggen . Langsomt løfte stangen op mod hagen , indtil dine arme nå dine skuldre. Kontrakt din bicep muskler i toppen af bevægelsen .
4

Sænk langsomt stangen tilbage til din udgangsposition , arme forlænges. Hold albuerne løs. Gentag øvelsen til dit ønskede antal gentagelser og sæt baseret på din kondition og mål.