| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan man gør en Circuit Training Workout med frie vægte

    Formålet med et kredsløb træning træning med frie vægte er at hæve din puls, mens toning dine muskler. Det er meningen at kombinere de bedste resultater af aerob aktivitet og vægtløftning. Den rette warmup og opsætning er vigtige, fordi de giver dig mulighed for at ophøje din puls og bevæge sig hurtigt gennem et kredsløb af gratis vægt øvelser. Ting du skal
    gulvmåtte
    Chair
    Gratis vægte
    Vis Flere Instruktioner
    Forbered dit Circuit Training Workout
    1

    Opsæt vægte du ønsker at bruge, plus en gulvmåtte og stol eller træningsbold. Start med frie vægte, der er lige tung nok til at tillade dig at fuldføre et sæt af hver øvelse i dit kredsløb. Du kan bruge de samme vægte for alle øvelser eller alternative størrelser afhængig af styrken af ​​hver af dine muskelgrupper - bare sørge for alle vægte er oprettet på forhånd i det område, hvor du vil benytte
    2..

    Gør mindst 10 minutter af aerobe motion for at varme op for dit kredsløb træning træning. Målet er at hæve din puls og bryde en sved, før du begynder at bruge vægtene.
    Do Circuit Training med frie vægte
    3

    Vælg en til to øvelser pr muskel gruppe, og gør et sæt af hver per kreds. Ved hjælp af en personlig træner eller vægttræning video er bedst at hjælpe med at designe dit kredsløb, men nogle eksempler øvelser omfatter bicep krøller, front og laterale raises og front og én-arm rækker til arme, bryst og ryg, crunches og ben elevatorer til abs og lavere tilbage og squats for quadriceps, lavere tilbage, kalve og glutes.
    4

    bevæge sig hurtigt gennem dit kredsløb, hvile for kun omkring 10 sekunder mellem sæt. Begyndere bør gøre en til to hele kredsløb pr træning. Når du kan fuldføre fire kredsløb i en række med minimal hvile i mellem, skal du øge størrelsen på dine frie vægte.
    5.

    Beskyt dine muskler ved at køle ned med 10 minutter af strækninger efter endt din endelige kredsløb. Dette vil ikke blot forhindre skader, men vil også hjælpe din krop fuldt ud at absorbere fordelene ved din træning.
    6

    Spring en dag mellem kredsløb træning. Formål at kredsløbet tog tre dage om ugen og engagere i 45 minutter til en time for motion på dine off dage. Hvil fuldstændigt (deltage i nogen formel motion) en dag om ugen.