Doing skulder øvelser på regelmæssig basis hjælper med at frigive spændinger i nakke, skuldre og øvre tilbage som det toner og styrker deltoid (skulderen) muskler. En af de mest effektive måder at arbejde på skuldrene med frie vægte er at bruge håndvægte. Håndvægte kommer i mange størrelser, og den størrelse, du skal bruge, afhænger af din styrke, erfaring og fitness mål. Hvis du aldrig har brugt dem før, begynde i det små: du vil have frie vægte, der er lys nok til nemt at løfte men tunge nok til at forlade din skulder muskler træt ved udgangen af ​​hvert sæt af gentagelser. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Approach enhver skulder arbejde session ved at vedtage en rygrad-beskyttelse kropsholdning. Når du afhenter dine frie vægte, sidde eller stå med ret ryg og strække dine ryghvirvler mod loftet. Skub brystet lidt op og ud for at løfte din brystkasse. Én nyttige trick for at forlænge rygsøjlen er at forestille dig selv at blive trukket mod loftet af en usynlig snor, der kommer ud af toppen af ​​dit hoved.
2

overhead-presser til at målrette den midterste deltoid (skulder ) og tricep muskler. Start med at hæve din frie vægte til øjenhøjde og samtidig holde din albuer bøjet. De håndfladerne skal vende væk fra kroppen. Dernæst løfte vægte over hovedet ved udretning dine arme. Vær omhyggelig med at holde ryggen lige igennem -. Lad være bue eller kollaps i lænden
3

Target dine skuldre og øvre ryg med front rejser. Stå med fødderne fra hinanden (om hip bredde), holde frie vægte ned foran lårene. Håndfladerne skal vende i retning af din krop og dine knæ skal være let bøjet. Løft begge arme lige ud foran dig, stopper i skulderhøjde. Langsomt sænke vægten ned til lårene.
4

Prøv opretstående rækker at arbejde på dine biceps, triceps og skuldre på én gang. Begynd med den samme udgangsposition som forreste raises, men trække vægtene op mod brystet ved at bøje dine albuer. (Billede bevægelse du laver, når du starter en plæneklipper, men ved hjælp af begge arme i stedet for en enkelt arm.)
5

Udfør 2-3 forskellige typer af skulder øvelser hver gang du arbejder med frie vægte. Til tone muskler, lettere vægte og gøre 10 til 15 gentagelser bruge under hvert sæt øvelser. At opbygge muskelmasse, bruge tungere vægte og lave flere sæt med færre gentagelser.