Den sværeste område af kroppen for at se resultater i, når toning og opbygge kroppen med musklen er abs og obliques. En af de bedste øvelser er crunches. De rent faktisk vil opnå hurtigere resultater end fuld sidde ups. Bevægelsen af ​​kroppen i en crunch er meget mindre end i en sit op, men har den virkning at holde AB og skrå muskler stram under hele sæt øvelser. Instruktioner
1

Lig på din side på et gulv måtten. Hvis du har brug for at placere dine fødder ved siden af ​​hinanden til stabilisering, der er fint. Kryds dine arme på tværs af brystet og placere dine hænder på modsatte skuldre.
2

Hold din overkrop lige og holde din hals lige med hensyn til din rygsøjle. Brug de skrå muskler, der løber langs siden af ​​din bughulen at hæve din overkrop fra måtten. Du skal være bøjet i hoften og holde dine skuldre vinkelret på gulvet, og din AB og obliques stram under hele øvelsen. Hæv din krop, indtil den nederste skulder er omkring fem eller seks inches væk fra gulvet og sænk derefter tilbage til gulvet.
3

Hold din krop i kontrol og gøre bevægelse langsom og kontrolleret. Hold stillingen, når du når punktet længst opad for en anden og derefter lavere selv i en lignende kontrolleret slowmotion.
4

Gentag denne øvelse på den anden side af kroppen ved at vende og ligger på anden side. Du bør begynde et sted mellem 10 og 20 gentagelser af denne øvelse på hver side, og derefter begynde at arbejde op til mere, indtil du når et punkt, hvor du kan udføre 100 på hver side.