Mange maskiner har øvelser, der specifikt arbejder specifikt tricep , men ofte vil du få bedre resultater ved hjælp af frie vægte . Ved hjælp af håndvægte , kan du udføre sideudvidelse hæver at arbejde tricep . Instruktioner
1

Tag fat en håndvægt i hver hånd. Vælg en vægt , som du kan styre , og som vil tillade dig at nå dit mål for reps. Du bør sigte mod at nå mellem 8 og 10 gentagelser pr sæt og gentag for i alt 3 eller 4 sæt.
2

Hold armene ned , parallelt med din krop og bruge din tricep muskler til at løfte dumbbell indtil underarmen rører bicep . Bevægelsen skal være langsom og kontrolleret . Hold op position til en anden og sænk dumbbell tilbage til startpositionen. Under denne bevægelse , holde overarmen parallelt med kroppen . Armen vil bøje ved albuen og stigningen i flyet af siderne.
3

Notice oppe dine hænder er på siderne af dine skuldre. Hold hænderne vendt til vender i løbet af de elevatorer. De eneste muskler , at dette bør arbejde er dine triceps . Hold din overarm parallelt med jorden i hele sæt. Hvis du har brug for at sænke vægten , foretage justeringen og fortsætter indtil dit sæt er færdig. Når du gennemføre det fulde antal sæt , hæve vægten med 5 lbs. og starte forfra.