1
Identificer Nautilus Curlpult maskine. Den består af en stol med en armlæn, der hælder i en 45 graders vinkel. Et par håndtag er placeret under armlænet og forbundet til vægtene.
2
Juster maskinen. Brug vægten indstilling, der vil lade dig træne til fiasko i 8 til 12 gentagelser. Bring back resten fremad langt nok, så det presser dit bryst ind i armlænet. Sænk sædet, så armlænet skubber fast i dine armhuler, når du udfører øvelsen.
3
Sæt dig ned og placere dine overarme på armlænet. Hvis albuerne ikke er på armlænet, skal du muligvis til at hæve sædet en smule. Put dine hænder under håndtag og få et godt greb med håndfladerne, som du ikke skal bruge dine fingre på denne maskine.
4
Træk vejret dybt og træk håndtagene op mod dig, indtil dine underarme bestå en ret vinkel med gulvet. Sænk vægtene mens inhalation, indtil dine arme er fuldt udvidet, men albuerne er ikke låst. Sørg for at du ikke hviler vægt og dine biceps er under fuld spænding på alle tidspunkter.
5.
Tjek din formular. Hold dine balder solidt plantet på sædet, og modstå trangen til at skubbe med benene, som du bliver træt.