Den hack squat maskine er et stykke fitness udstyr, der vil give dig en udfordrende træning for dine ben og glutes . Det er vigtigt at lære at bruge denne maskine korrekt , før du prøver det for første gang . Du ønsker også at lære korrekt form og vedligeholde det hele din træning. Instruktioner
1

Vælg din vægt og placere den på maskinen. Komme ind i det og placere dine skuldre under skulderpuder . Juster maskinen til at passe din højde.
2

komme i position ved at placere dine fødder på foden platform. Fødder bliver skulderbredde , tæer peger fremad . Vip dit bækken lidt frem for at trykke nederste del af ryggen i ryglænet. Hold din kerne stramt ved at trække dine mavemuskler i mod din rygsøjle.
3

Tryk hælene i platformen til at løfte op i en udgangsposition. Hold en lille bøje i knæene . Slip sikkerhedskravene håndtagene som du begynder din hack squat træning.
4

Lavere dine ben ind mod din krop, indtil dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Tryk dine ben ud og op igen for at gå tilbage til udgangspositionen. Vedligehold din form og tryk al din vægt gennem dine hæle.
5.

Gentag 3-4 sæt af 12 til 15 reps. Hvile i 30 sekunder mellem hvert sæt . Hydrate som du har brug for.