Brystet (brystfinner) muskler er trænet med to forskellige bevægelser: presser og flyve øvelser. Generelt er der presser bruges til at tilføje hovedparten mens fluen motion anvendes til formning. Brystet flue kan udføres effektivt med både maskiner og frie vægte. De følgende trin vil vise, hvordan du udfører brystet flyve øvelser med håndvægte. Instruktioner
1

Udfør brystet flyve motion efter dine brystmuskler er trætte af brystet presser, der normalt omfatter mere vægt. Du kan få mere ud af flyve øvelse, hvis de assisterende muskler allerede er opbrugt.
2

Vælg et par håndvægte med samme vægt, som vil tillade dig at træne til fiasko efter 8 til 12 gentagelser. Ligge med forsiden opad på en flad træningsbænk og med en håndvægt i hver hånd, dine arme hæve lodret med albuerne næsten helt forlænges.
3

Inhale samtidig sænke armene ud til siderne uden bøje albuerne mere end nødvendigt for at tage belastningen fra dem. Dine håndled bør forblive lige til at forhindre vægtene fra at trække ledbånd. Du kan hvile håndvægte på din underarm til at tage nogle stammen ud af dine håndled.
4

Fortsæt sænkning indtil dine albuer nå op på dine skuldre og bringe dine arme op igen, udånding som du gør det . Håndvægte bør ikke komme så tæt sammen, at dine brystmuskler ikke længere at blive stresset.
5.

Tjek din form på håndvægt brystet flyve øvelse ved at forestille du hugging en stor tønde. Dette er en kompliceret bevægelse, så korrekt form disciplin er særlig svært, og denne visualisering bør holde din flyve øvelser fra at dreje ind i presser.