Squats er længe ment at være den bedste ben-building øvelser, du kan gøre. Doing squats på en Smith maskine kan hjælpe med at holde din form og tillade dig at løfte mere vægt, end du måske gøre med frie vægte. Den Smith maskine er en bar, der bevæger sig op og ned fastgjort til to stillinger, så bevægelsen meget fast. Her er hvordan du gør squats på en Smith maskine. Instruktioner
1

Løft den tomme bar op til skulderhøjde og tilslutte den på plads. Skub derefter på det ønskede antal vægtskiver på hver side og lås dem på plads med en krave.
2

Stå i midten af ​​Smith maskinen mellem de to opretstående stillinger med fødderne ca skulder- bredde fra hinanden. Placer linjen på tværs af dine skuldre. Sno bar at løsne det fra den låste position.
3

Sørg krogene er så langt væk fra de pinde som muligt så linjen vil ikke låses på plads, mens du laver squats . Med bar på tværs af dine skuldre, bøje knæene i en squat position.
4

Hold ryggen lige. Sænk din krop, indtil lårene er parallelle med gulvet. Derefter langsomt tilbage til stående stilling, klemme dine lårmuskler, som du gør.
5.

Gentag dette forslag til det ønskede antal gentagelser. Slutte i stående stilling og drej bar igen, så krogene på hver ende af det hvile på pinde.