håndvægt vægt
Vis Flere Instruktioner
1
Tilføj vægte en håndvægt vægt for din Tryk pressen. Husk, at vægten bør være tunge nok til at give dig en workout, men skal dumbbell ikke være så tung, at du ikke kan gennemføre ti til femten reps komfortabelt. Hvis vægten forårsager dig smerte eller ubehag, reducere vægten og udfylde flere reps. Efterhånden som du får styrke, kan du tilføje vægt og reducere reps.
2
Placer dine fødder lige under midten af håndvægt bar og squat ned, greb baren med fingrene peger væk fra dig. Push up med dine ben og træk op med armene for at løfte vægten til dine skuldre. Løft ikke bar ved hjælp af din ryg eller du vil hurtigt såre dig selv. Denne øvelse kaldes push presse, fordi du først skubbe vægten op med din underkrop, og tryk derefter op med din overkrop.
3
Pause et øjeblik med håndvægt på dine skuldre, lige under din hage. Inhale som du bøjer knæene, og derefter udånder som du skubber op med dine ben og arme i én glidende bevægelse, løfte håndvægte over dit hoved.
4
Hold vægten til en anden og derefter forsigtigt bringe det tilbage til dit bryst. Fra denne position, skal du trykke skubbe dumbbell op igen, udfylde mindst 10 reps. Husk at holde dine mavemuskler engageret og dine knæ let bøjet på alle tidspunkter for at undgå skader i lænden.
5.
Engager dine mave muskler og omhyggeligt squat, frigiver dumbbell til gulvet for at fuldføre push presse øvelse .