1
Strækker dine nakkemuskler, før du begynder en hals muskel bygning træning. Rul din hals fra side til side og frem og tilbage 10 gange, før du begynder din nakke træning rutine.
2
Prøv halsen forlængelse øvelse. Sid med fødderne fladt på jorden, skal du placere dine hænder på din pande og anvende konstant spænding. Flyt dit hoved op og ned langsomt, mens lægge pres på panden.
3
Flyt til en muskel fleksion øvelse. Gentag det forrige trin, men placere dine hænder på bagsiden af dit hoved, mens du bevæger dit hoved op mod loftet og ned til jorden. Brug langsomme bevægelser for at undgå skader.
4
End hver muskel rutine med et sæt skulder trækker på skuldrene. Stå mens du holder et par håndvægte på din side og langsomt trække dine skuldre op og ned. Har en lateral fleksion øvelse, hvor du flytter dit hoved fra side til side, mens du kigger frem og holde dine skuldre og torso straight.
5.
Gentag denne rutine mindst 3 gange om ugen. Gør 2 til 3 sæt pr øvelse for et par måneder, indtil du mærke en forskel i din hals muskel vækst.