brug for et hårdtslående øvelse, der vil sprænge dine brystmuskler til at mislykkes, når du har udført din benching? Kig ikke længere end hældning push ups. Målretning ikke kun dine øvre pectorals, men også din forreste deltoids, triceps, og rygmuskler, hældning push ups giver en fremragende stretch for dit bryst område, hvilket gør det en stor finish til din træning. Ikke bruger vægte? Ikke et problem. Incline push ups kan også udføres uafhængigt eller supersetted med en anden variation af push ups, hvis du træner fra hjemmet eller kontoret. Ting du skal
Platform eller Step Box
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd i standard push up position med en platform eller træde box direkte foran dig. Dine ben skal være i en lukket position, hvilket gør en lige linie med din torso. Hold ryggen lige og hovedet nedad.
2

Placer dine hænder på den forhøjede overflade med håndfladerne nedad. Placer dine arme skulder-bredde fra hinanden.
3

Inhale og bringe din overkrop ned, bøjning på albuerne indtil dit ansigt er en tomme væk fra den forhøjede overflade. Sørg for at dine mavemuskler spændes og dit hoved ned. Du bør også mærke strækket i din øvre brystmuskler.
4

Exhale og vende tilbage til udgangspositionen. Dette anses for en fuld gentagelse. Gentag, indtil det ønskede antal gentagelser er færdig. Det anbefales at udføre tre sæt af femten gentagelser.