Mens nogle foretrækker at bruge frie vægte når de arbejder ud for brystet, der er enkeltpersoner, der kan drage fordel af at bruge maskiner. Brug af brystet flyve maskinen er til gavn for dem, der har en historie af ledsmerter og svaghed, som mindre stress er placeret på kroppen under bevægelsen. Maskiner også mulighed for begyndere, som ofte intimideret, når lære nye øvelser, for at blive fortrolig med den rette teknik.
Hvis du falder i en af disse kategorier, eller bare ønsker at tilføje nogle sort til din rutine for at holde dine muskler vokser, brystet flyve maskine kan være en stor ressource. Instruktioner
1
Juster sædet og maskine så håndtagene er afstemt med din side deltoids og placeret i midten af brystet. Hold ryggen lige og dine fødder solidt plantet på gulvet. Dit hoved skal forblive lige under hele øvelsen.
2
Grib håndtagene og holde albuerne i en lille sving. I udgangspositionen, vil din overkrop ligne et "T." Hold dine mavemuskler spændes.
3
Exhale og presse din brystmuskler sammen ved at tilslutte sig 2 håndtag. Kontrakt dit bryst når de kommer sammen og minimere ved hjælp af dine skuldre.
4
Inhale og returnere mod udgangspositionen i en langsom og kontrolleret måde. Mærk strækket i din brystmuskler. Dette anses 1 gentagelse.
5
Komplet 3 sæt af 10 til 12 gentagelser.