Fitness bolde er vidunderlige, alsidige værktøjer til toning op. Her er en nyttig øvelse for at styrke din kerne muskler hvad du har brug
Fitness bold
Fitness mat
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på et fitness-måtte med fødderne fladt på gulvet og dine knæ komfortabelt bøjet. Placer dine hænder på jorden over dit hoved, med fitness bold afholdt mellem dem.
2

inhalere en dyb indånding.
3

Exhale, opretning dit ben og hæve begge ben og arme mod midten.
4

Løft dine skuldre og øvre ryg fra jorden, som du passerer bolden fra dine hænder til dine fødder.
5

Hold bolden mellem kalve eller ankler.
6

Med et indånder, lavere halvvejs ned. Hold dine skuldre og bagdel fra gulvet til en ekstra udfordring.
7

Udånder og bringe bolden tilbage til dine hænder.
8

Inhale og sænk halvvejs ned med træningsbold mellem hænderne.
9

Gentag mindst seks gange i første omgang. Langsomt bygge op til flere og flere gentagelser.
10

Efter sidste gentagelse, langsomt sænke dine hænder på jorden med bolden mellem dem. På samme, bøj ​​knæene og sænk dem, indtil dine fødder er fladt på jorden.