I en pilates træning, proptrækker øvelse er en intens træning for dine mavemuskler. Det hjælper dig også med at øve jævn og kontrolleret bevægelse under en intens motion. Instruktioner
1

Ligge fladt på ryggen og udvide dine ben lige til loftet , fødderne fladt og hælene sammen . Hold dine arme helt ud, og palmer -down ved din side, eller bag hovedet.
2

Exhale , og langsomt rotere dine ben til venstre. Holde dine ben sammen, cirkel tilbage til udgangspositionen i trin 1 . Cirkel dine ben tættere på gulvet for en mere intens motion .
3

Inhale . Udånder , og gentag i den modsatte retning . Hold dit bækken stabilt , med ryggen fladt mod gulvet. Bevar kontrollen over dine ben på alle tidspunkter , skrumpende cirklen , hvis nødvendigt.
4

Gentag 5 til 10 gentagelser for hver side , afhængig af dit fitness-niveau.